ماذا يحدث لدماغك عندما تتوقف عن القيام بمهام متعددة لمدة شهر؟
في عالم اليوم المزدحم، كثير من الأشخاص يعتقدون أنهم ينجزون الكثير من خلال تعدد المهام، سواء في العمل أو في المنزل. قد تشاهد برنامجك المفضل أثناء تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، أو ترد على رسائل البريد الإلكتروني أثناء مكالمة زووم، فتشعر بالانشغال المستمر. ومع ذلك، يشير علم النفس إلى أن الدماغ لا يمكنه أداء مهام متعددة في وقت واحد فعليًا، بل يقوم بتحويل الانتباه بسرعة بين المهام، مما يخلق وهم الإنجاز.
آثار تعدد المهام على الدماغ والجسم
- زيادة الضغط على الدماغ: التحول المستمر بين المهام يضغط على قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن التركيز واتخاذ القرارات والتحكم بالمشاعر، ويزيد العبء المعرفي وهرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
- التأثير على الصحة النفسية: التشتت المزمن قد يؤدي إلى القلق، الإرهاق، ضعف اتخاذ القرارات، زيادة الأخطاء، والاندفاع بدل التخطيط المسبق.
- تراجع جودة العمل والعلاقات: التركيز المتقطع يقلل من جودة الإنجاز ويؤثر على الانخراط في المحادثات، ويجعل التفاعل مع الآخرين أقل عمقًا.
لماذا يصعب كسر عادة تعدد المهام؟
تعدد المهام قد يصبح عادة شبه إدمانية؛ فكل إشعار أو تبديل بين المهام يحفز إفراز الدوبامين، ما يمنح شعورًا مؤقتًا بالإنجاز. كما تعزز الثقافة الحديثة الانشغال، حيث يُنظر إلى تعدد المهام على أنه علامة على الكفاءة والنجاح.
فوائد التركيز على مهمة واحدة
- تحسين الانتباه: يسمح التركيز على مهمة واحدة للدماغ بالانغماس الكامل في النشاط، مما يزيد من القدرة على التركيز لفترات أطول ويقلل التشتت.
- زيادة الإنتاجية وجودة العمل: التركيز على مهمة واحدة يقلل من "تكاليف التبديل" التي تهدر حوالي 40% من الوقت عند الانتقال بين المهام، ويسمح بإتمام العمل بدقة أكبر.
- تقليل القلق: التركيز يقلل من إشارات الإنذار العصبي الناتجة عن التشتت، ويخلق شعورًا بالأمان والهدوء الذهني.
- تعزيز الصحة النفسية والعاطفية: التركيز العميق يدعم التحكم في المشاعر ويخفف من الإرهاق الذهني، كما يساعد على التمتع بالنشاطات اليومية بشكل كامل.
خطوات عملية لتطبيق التركيز على مهمة واحدة
- حدد مهمة واحدة فقط في كل مرة وخصص لها فترة محددة.
- أزل أو قلل المشتتات حولك، مثل الهاتف أو علامات التبويب المفتوحة على الكمبيوتر.
- خصص استراحة قصيرة بعد إكمال المهمة لمكافأة نفسك وتجديد الطاقة.
- مارس هذه العادة يوميًا لمدة 30 يومًا لتدريب الدماغ على التركيز وإعادة برمجة المسارات العصبية.
- لاحظ تحسن الانتباه، انخفاض القلق، وزيادة جودة الأداء مع مرور الوقت.