خمس عادات يجب على النساء تجنبها تمامًا لفقدان الوزن

فقدان الدهون هو عملية تتطلب جهدًا مستمرًا، وقد يكون أكثر تحديًا للنساء، تشير الدراسات إلى أن النساء حتى مع وجود مؤشر كتلة جسم مشابه للقوقازيين "الجسم الاوروبي"، غالبًا ما يمتلكن نسبًا أعلى من الدهون في الجسم، ودهونًا أكثر في منطقة البطن ودهونًا تحت الجلد. 

ومع ذلك، فإن تبني نمط حياة صحي وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحقيق فقدان الدهون بطريقة فعالة ومستدامة، وفيما يلي نقدم أبرز العادات التي قد تتسبب في زيادة الوزن، والتي ينبغي تجنبها.

1. تناول كمية كافية من الطعام خلال الأسبوع

تقوم العديد من النساء بتقليل كمية الطعام خلال أيام الأسبوع، ثم يفرطن في تناول الطعام في عطلات نهاية الأسبوع أو خلال وجبات العائلة والمطاعم. ويؤكد الخبراء أن فقدان الدهون يحتاج إلى استمرارية يومية، وليس مجرد الالتزام بنظام غذائي جيد في أيام الأسبوع ومحاولة تصحيح الوضع في عطلات نهاية الأسبوع. تناول كمية كافية من الطعام خلال كل أيام الأسبوع يساعد على الحفاظ على التوازن الغذائي واستقرار مستويات الطاقة.

2. بناء العضلات بشكل مقصود

زيادة الكتلة العضلية ليست مجرد وسيلة لممارسة الرياضة، بل تساعد أيضًا على تحسين حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة وزيادة حساسية الجسم للأنسولين، وهو عامل مهم للنساء، العضلات تساعد على تحقيق فقدان الدهون بشكل أكثر فعالية، وتحسن شكل الجسم ونحافة الخصر، دون الحاجة للتركيز فقط على الوزن الظاهر على الميزان.

3. الحركة اليومية بخلاف تمارين الكارديو

المشي بعد الوجبات، أو أثناء المكالمات الهاتفية، أو التنقل بين فترات العمل، كلها ممارسات يومية مفيدة تساعد في فقدان الدهون. هذه الحركة اليومية تساعد على خفض ارتفاعات نسبة السكر في الدم وتقليل تأثير هرمونات التوتر بشكل أكثر فعالية مقارنة بالاعتماد فقط على تمارين الكارديو مرتين أسبوعيًا في الصالة الرياضية.

4. إدارة التوتر كجزء من خطة فقدان الدهون

ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول يؤدي إلى تراكم الدهون في أسفل البطن، وهو أمر شائع بين النساء. عوامل مثل السهر، قلة النوم، تناول الكافيين بشكل مفرط، الامتناع عن الطعام لفترات طويلة، والإفراط في التمارين الرياضية، يمكن أن تبطئ فقدان الدهون حتى لو كانت السعرات الحرارية مناسبة. إدارة التوتر والحفاظ على نمط حياة متوازن يلعب دورًا أساسيًا في فقدان الدهون بشكل صحي.

5. التخلي عن فكرة "أطعمة الحمية" فقط

الاعتماد على السلطات فقط، أو تجنب الكربوهيدرات، أو تناول الأطعمة قليلة الدسم ليس هو الحل الأمثل لفقدان الدهون. النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية هو الذي يساعد على استقرار الشهية، وضبط الهرمونات، والالتزام بخطة فقدان الدهون بشكل فعال. يمكن تناول مصادر الكربوهيدرات مثل الأرز أو الخبز ضمن النظام الغذائي بشكل متوازن لضمان نتائج أفضل.