كيفية تجنب الانهيار العاطفي.. وماذا تفعل عندما يحدث على أي حال؟

في عالم مليء بالضغوط والمحفزات المستمرة، قد يجد أي شخص نفسه غارقًا في التوتر إلى درجة تؤثر على سلوكه، ويعرف ذلك عادةً بـ "الانهيار العاطفي". هذا المصطلح ليس تشخيصًا طبيًا رسميًا، بل يُستخدم لوصف اللحظة التي يشعر فيها الشخص بأنه فقد السيطرة عاطفيًا، سواء من خلال البكاء الشديد، الغضب المفاجئ، الذعر، أو الرغبة في الهروب من موقف صعب.

الانهيار العاطفي العرضي أمر طبيعي، وقد يكون مؤشرًا على أن بعض احتياجاتك العاطفية أو الشخصية غير مُلباة. الخبر الجيد هو أنه يمكن التعافي منه، كما يمكن تعلم إدارة الضغوط لتقليل احتمالية حدوثه مستقبلًا.

المحفزات الشائعة للانهيار العاطفي

عدة عوامل قد تزيد من احتمالية الانهيار العاطفي، منها:

• قلة النوم المستمرة: تجعل الشخص أكثر عصبية وسرعة في الانفعال.
• الجوع أو انخفاض سكر الدم: يؤدي إلى انخفاض الطاقة، الإرهاق، صعوبة التركيز، والصداع.
• الإرهاق وكثرة المسؤوليات: تحمل الكثير من الأنشطة الاجتماعية أو المهنية في وقت واحد يزيد التوتر.
• التحولات الرئيسية في الحياة: مثل الانتقال، الزواج، إنجاب طفل، فقدان أو الحصول على وظيفة، والانفصال عن شريك.
• مشاكل العلاقات غير المعالجة: الخلافات التي تُترك دون حل تتراكم وتزيد الضغط النفسي.

فهم أسباب الانهيار يساعد في إدارة المواقف المستقبلية بشكل أفضل، سواء كانت أسباب بسيطة مثل تناول الطعام بانتظام أو أكثر تعقيدًا مثل تعلم مهارات تواصل فعالة.

كيفية إيقاف الانهيار العاطفي عند الاقتراب

لا يمكن منع جميع المواقف الصعبة، لكن يمكن تغيير طريقة الاستجابة لها. عند الشعور بعلامات التوتر الشديد، مثل سخونة الوجه، برودة اليدين، أو التنفس السطحي، من المهم التوقف مؤقتًا وتهدئة النفس قبل التعامل مع الموقف.

طرق التهدئة الفعالة:

تقنيات التأريض: توجيه الانتباه إلى قدميك أو لمس أطراف أصابعك، لمساعدتك على العودة إلى اللحظة الحالية.

تمارين التنفس العميق: اتباع نمط 4-4-4-4: استنشاق لمدة 4 ثوانٍ، حبس النفس 4 ثوانٍ، الزفير 4 ثوانٍ، التوقف 4 ثوانٍ، وتكرار العملية حتى تهدأ.

هذه الطرق تساعد على تهدئة الاستجابة العاطفية، مما يمكّنك من التعامل مع الموقف بهدوء وعقلانية.

التعافي بعد الانهيار العاطفي

بعد الانهيار، قد تشعر بالخجل أو بالارتياح. يمكن استغلال التجربة للتعلم:

• فهم المحفزات الشخصية: معرفة ما الذي يسبب لك الانهيار يساعدك على تعديل سلوكك أو بيئتك.
• الاعتراف بالمشاعر: لا تتجاهل مشاعرك السلبية. تحديدها وفهم أسبابها يسهّل التعامل معها مستقبلًا.
• الاعتذار عند الحاجة: لا تحتاج للاعتذار عن شعورك، لكن يمكنك الاعتذار عن سلوكك أو الطريقة التي عبّرت بها عنه إذا تأثرت الآخرين.
• طلب الدعم: سواء من الأصدقاء، العائلة، أو معالج نفسي، فالدعم يخفف التوتر ويساعد على وضع استراتيجيات بديلة للتعامل مع الانفعال.

الانهيار العاطفي ليس مبررًا للسلوك المسيء، سواء لفظيًا أو جسديًا، ويجب التمييز بين التعبير عن المشاعر وإلحاق الأذى بالآخرين.

كيفية منع الانهيارات العاطفية مستقبلًا

يمكن اتخاذ خطوات للحد من التوتر ومنع الوصول إلى نقطة الانهيار:

• تبني عادات تخفيف التوتر: مثل الرياضة، التأمل، الكتابة، الضحك، والاسترخاء المنتظم.
• الاستماع للجسد: ملاحظة علامات الإرهاق والصداع وتعب العضلات واتخاذ إجراءات للتعامل معها مبكرًا.
• التعامل مع المشاعر الصعبة: تسمية المشاعر والتأمل فيها لترويضها وفهم أسبابها.
• قضاء وقت مع الطبيعة: يساعد التواجد في بيئة طبيعية على خفض التوتر، مثل الأصوات الطبيعية والمشاهد الخضراء.
• تخصيص وقت للمرح واللعب: النشاطات الممتعة والضحك تساعد على الاسترخاء ورفع المزاج.
• طلب المساعدة المتخصصة عند الحاجة: معالج نفسي أو أخصائي صحة عقلية يمكنه تقديم استراتيجيات عملية للتعامل مع الضغوط والمشاعر الصعبة.

اتباع هذه الخطوات يساعد على تعزيز القدرة على التحكم بالعواطف، والتعامل مع الضغوط بوعي، والحد من الانهيارات العاطفية المستقبلية.