4 عادات يومية شائعة تُسبب تراكم الدهون الحشوية وتُهدد صحتك

الدهون الحشوية هي نوع من الدهون الخطيرة التي تتراكم حول الأعضاء الحيوية مثل الكبد والمعدة والأمعاء. 

وعلى عكس الدهون تحت الجلد، فإن الدهون الحشوية تُعد مؤشرًا خطيرًا لمجموعة من الأمراض المزمنة، أبرزها مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والكبد الدهني، وحتى بعض أنواع السرطان.

 ويعود تراكم هذه الدهون غالبًا إلى عادات يومية شائعة يغفل الكثيرون عن أثرها الصحي العميق.

وفيما يلي يقدم "ترند ريل" في السطور التالية أبرز العادات الخاطئة التي تسبب تراكم الدهون الحشوية، وفق ما جاء في "express"، و"clevelandclinic".

1. العادات الغذائية السيئة

يُعدّ النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة والسكريات والوجبات السريعة أحد الأسباب الرئيسية لتراكم دهون البطن والأحشاء.

 عادةً ما تكون هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية، لكنها فقيرة بالعناصر الغذائية الأساسية والألياف.

الإفراط في تناول السعرات الحرارية قد يُسرّع عملية أيض الدهون في الجسم، حيث تُخزّن الطاقة الزائدة على شكل دهون، وخاصةً الدهون الحشوية، إضافةً إلى ذلك، قد ترفع الأطعمة المُصنّعة الغنية بالدهون المشبعة مستويات الإنسولين، مما يُعزز تراكم دهون البطن.

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو تناول وجبات كبيرة مساءً يُشجع أيضًا على تخزين الدهون، يتبع جسم الإنسان إيقاعًا يوميًا، ويتباطأ الأيض ليلًا، مما يُسهّل تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون. 

كما أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤثر على جودة النوم، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام في اليوم التالي، مما يُؤدي إلى دورة من تراكم الدهون.

2. الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة

نمط الحياة الخامل، كالجلوس لفترات طويلة في العمل المكتبي، يحرق سعرات حرارية أقل مما يستهلكه الجسم، مما يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون حشوية ودهون في البطن.

 علاوة على ذلك، يُقلل قلة النشاط البدني من معدل الأيض، مما قد يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية.

3. قلة النوم

يلعب النوم دورًا أساسيًا في تنظيم هرمونات الجوع، مثل الجريلين واللبتين، قلة النوم قد تزيد من مستويات الجريلين، الذي يُحفّز الجوع، وتُقلّل من مستويات اللبتين، الذي يُكبح الشهية. 

نتيجةً لذلك، يزداد احتمال شعور الأشخاص المحرومين من النوم بالجوع وتناول كميات أكبر من الطعام، وغالبًا ما يختارون أطعمةً غنية بالسعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية، مما يؤدي إلى تراكم دهون البطن والدهون الحشوية.

4. التوتر

يرفع التوتر المزمن مستويات الكورتيزول، مما يُحفّز الشهية ويُعزّز تخزين الدهون في الجسم، تتركز الدهون المُخزّنة بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل رئيسي في منطقة البطن، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

وأيضًا عندما يشعر البعض بالتوتر يلجأ إلى الأكل العاطفي كوسيلة للهروب من التوتر، مما يُسهم في تفاقم المشكلة.

اقرأ أيضًا:   بخطة مشي بسيطة وفعالة.. ودعي دهون البطن في 7 أيام فقط