السهر يهدد صحة كليتيك بصمت.. إليك السبب
يتبع العديد من الشباب اليوم عادات "تعكس ساعتهم البيولوجية"، والتي يمكن أن تلحق الضرر بصمت بوظائف الكلى والتي تعد أحد أهم الأعضاء لتصفية الدم، وإزالة السموم من الجسم، والحفاظ على التوازن الداخلي.
وفقًا لمفاهيم الطب الصيني التقليدي، فإن الكلى تصل إلى ذروة نشاطها بين الساعة 5 و7 مساءً، بينما تشير الدراسات الطبية الحديثة إلى أن أفضل وقت لتجديد خلايا الكلى وإصلاحها يحدث ما بين الساعة 11 مساءً و3 فجرًا، خلال مرحلة النوم العميق، وذلك وفق ما جاء في "express".
تأثير السهر على صحة الكلى
لذلك، فإن السهر بعد الساعة الحادية عشرة مساءً لا يُعطّل عملية تجديد خلايا الكلى فحسب، بل يُؤدي أيضًا إلى اختلال توازن الهرمونات وضغط الدم، بالإضافة إلى اضطرابات في الإيقاع البيولوجي للجسم، ومع مرور الوقت، تُلحق هذه العوامل ضررًا غير مباشر بالكلى.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يسهرون بعد الساعة 11 مساءً بانتظام وينامون أقل من ست ساعات في الليل يواجهون خطرًا أكبر للإصابة بمشاكل الكلى، مثل البروتين في البول، وتطور مرض الكلى المزمن (CKD)، والمشاكل الأيضية المرتبطة بضغط الدم وسكر الدم، وكلاهما من عوامل الخطر الرئيسية لفشل الكلى.
ووجدت دراسة نشرت في المجلة السريرية للجمعية الأمريكية لأمراض الكلى أيضًا أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة يعانون من انخفاض أسرع في معدل الترشيح الكبيبي مقارنة بأولئك الذين ينامون ما بين سبع إلى ثماني ساعات.
عادات مفيدة للحفاظ على صحة الكلى
وغير النوم المبكر، هناك بعض العادات التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة الكلى، وتشمل:
1. حافظ على رطوبة جسمك وشرب كمية كافية من الماء فذلك يساعد كليتيك على تصفية السموم والحفاظ على توازن جسمك.
2. حافظ على نظام غذائي متوازن لتنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، لذا املأ طبقك بالفواكه والخضروات والبروتينات قليلة الدهون مثل الفاصوليا والسمك والدجاج، وقلل من تناول الأطعمة السكرية والدهنية لتقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى
3. مراقبة ضغط الدم، من خلال الفحوصات الطبية الدورية.
4. التحكم في مستويات السكر في الدم من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يُحدث فرقًا كبيرًا.
5. ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي، وخفض ضغط الدم.
6. الإقلاع عن التدخين، لأنه يُبطئ تدفق الدم إلى كليتيك، مما يُعرّضهما للخطر.
7. كن حذرًا مع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمسكنات.
8 . الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة
9. إجراء اختبارات وظائف الكلى بانتظام.
اقرأ أيضًا: ألم حصوات الكلى أم ألم في الظهر.. إليك أبرز الاختلافات