أفضل وقت لتناول الفاكهة لإنقاص الوزن وزيادة الطاقة وتحسين النوم
يمكنك الاستفادة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة في أي وقت من اليوم. ومع ذلك، قد تلاحظ اختلافات طفيفة في طاقتك أو شهيتك تبعًا لوقت تناولها.
أفضل وقت لتناول الفاكهة لخسارة الوزن
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن أفضل الأوقات لتناول الفاكهة تشمل:
قبل تناول الطعام: قد يساعد تناول الفاكهة قبل تناول الوجبة على كبح الشهية بحيث تأكل كمية أقل، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.
كحلوى: تحتوي معظم الفواكه على سعرات حرارية منخفضة، وتشكل بديلاً جيدًا للحلويات المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية مع الاستمرار في تقديم لمسة من الحلاوة.
قبل التمرين: تناول الفاكهة قبل التمرين يمكن أن يساعد في تعزيز طاقتك حتى تحصل على المزيد من التمرين، مما يساعدك على بناء العضلات وحرق الدهون.
إذا كنت تحاول تقليل شهيتك أو تحسين أداء تمارينك الرياضية، فاحرص على تناول الفواكه الغنية بالألياف والكربوهيدرات، والتي ستجعلك تشعر بالشبع وتمنحك الطاقة اللازمة لحرق الدهون. وتشمل هذه الفواكه:
- التفاح: تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 24 جرامًا من الكربوهيدرات و4 جرامات من الألياف.
- الفراولة: يحتوي كوب واحد من الفراولة المقطعة على 13 جرامًا من الكربوهيدرات و3 جرامات من الألياف.
- الموز غير الناضج: تحتوي الموزة الناضجة قليلاً على 26 جرامًا من الكربوهيدرات و2 جرامًا من الألياف.
من ناحية أخرى، بالنسبة لبدائل الحلوى، يُنصح بالتركيز على الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة بشكل خاص ولكنها لا تزال ذات طعم حلو، مثل:
- الجريب فروت: 69 سعرة حرارية لكل كوب مع العصير.
- الشمام: 53 سعرة حرارية لكل كوب.
- البطيخ: 46 سعرة حرارية لكل كوب.
- البابايا: 62 سعرة حرارية لكل كوب.
- الفراولة: 49 سعرة حرارية لكل كوب.
أفضل وقت لتناول الفاكهة للحصول على الطاقة
إذا كنت تشعر بالخمول وترغب في الحصول على الطاقة، ففكر في تناول الفاكهة في هذه الأوقات:
قبل التمرين: للحصول على مزيد من الطاقة أثناء جلسة التمرين، تناول الفاكهة قبل 30 دقيقة من التمرين.
بعد التمرين: تحتوي الفاكهة على الماء والكهارل والكربوهيدرات التي يمكنها تجديد طاقتك بعد التمرين الشاق.
أول شيء في الصباح: لا توجد أدلة كافية تدعم تناول الفاكهة صباحًا مقارنة بأوقات أخرى من اليوم، ومع ذلك، ستمنحك الكربوهيدرات والألياف والعناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة دفعة من الطاقة في الصباح أو كلما تناولتها.
تحتوي العديد من الفواكه على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وهي عبارة عن سكريات طبيعية يحولها الجسم إلى طاقة يستخدمها للقيام بوظائفه. تتضمن بعض الفواكه الغنية بالكربوهيدرات ما يلي:
- الموز: 26 جرامًا من الكربوهيدرات لكل موزة.
- العنب: 19 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كوب.
- التفاح: 24 جرامًا من الكربوهيدرات لكل تفاحة متوسطة الحجم.
- الكرز: 22 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كوب.
- الكمثرى: 27 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كمثرى متوسطة الحجم.
- المانجو: 25 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كوب.
- التوت الأزرق: 22 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كوب.
- الأناناس: 20 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كوب.
تحتوي الفواكه أيضًا على إلكتروليتات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور. لا تزود الإلكتروليتات الجسم بالطاقة مباشرة، لكنها تساعد في إنتاج الطاقة وتوازن السوائل، محافظة على مصادر الطاقة عند نفادها نتيجة للنشاط البدني والتعرق.
تتضمن الفواكه الغنية بالكهارل ما يلي:
الأفوكادو.
الموز.
الكرز.
التين.
البرتقال.
الفراولة.
البطيخ.
أفضل وقت لتناول الفاكهة للنوم
للحصول على نوم أفضل، يُفضل تناول الفاكهة قبل النوم بساعتين أو أكثر. يجد بعض الأشخاص أن بعض الفواكه تسبب الانتفاخ أو الغازات، لذا تجنب تناولها قبل النوم بفترة قصيرة حتى لا تبقيك مستيقظًا.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في المعدة بسبب الفاكهة من حساسية تجاه الكربوهيدرات القابلة للتخمير، وهي سكريات تتخمر في أمعائهم أثناء الهضم. وهذا أمر شائع لدى المصابين بمتلازمة القولون العصبي (IBS).
الكربوهيدرات القابلة للتخمير الرئيسية الموجودة في الفاكهة هما الفركتوز والسوربيتول. قد يساعدك الحد من تناول الفواكه الغنية بهذه السكريات، وخاصةً قبل النوم، على الشعور بتحسن وتحسين نومك.
تشمل الفواكه الغنية بالفركتوز ما يلي:
التفاح.
الكرز.
الفواكه المجففة.
التين.
المانجو.
الكمثرى.
البطيخ.
تشمل الفواكه الغنية بالسوربيتول ما يلي:
التفاح.
الكرز.
الخوخ.
الكمثرى.
البرقوق.
اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عند تناول المانجو بانتظام؟