11 نوعًا من الأطعمة قد تساعدك على العيش لفترة أطول

تُعد الفلافونويدات من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تلعب دورًا مهمًا في دعم الصحة، إذ تساعد على تقليل الالتهابات وحماية الخلايا من التلف، وهو ما قد يسهم في إطالة العمر وخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.

وتشير الأبحاث إلى أن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات الغنية بالفلافونويدات بانتظام يمكن أن يدعم الشيخوخة الصحية ويحسن الصحة العامة.

1- الشاي الأسود والأخضر

يُعد الشاي الأسود والأخضر من أبرز مصادر الفلافونويدات، إذ تساعد مركباتهما المضادة للأكسدة على تقليل الالتهابات، وحماية الخلايا من التلف، وقد تساهم في الحد من بعض مظاهر التقدم في العمر.

كما تشير الدراسات إلى أن المواظبة على شرب الشاي قد ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل:

أمراض القلب.

بعض أنواع السرطان.

السكري.

التهاب المفاصل.

2- التفاح

يحتوي التفاح على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة، بما في ذلك الفلافونويدات، وتشير الأبحاث إلى أن تناوله بانتظام قد يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل السرطان والسكري، وهو ما قد يدعم طول العمر.

3- العنب

يرتبط العنب بفوائد عديدة لصحة القلب والدماغ، كما تشير بعض الدراسات الأولية إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه قد تساعد في إبطاء مظاهر الشيخوخة من خلال تقليل الالتهابات ودعم عمليات التمثيل الغذائي، إلا أن هذه النتائج لا تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات على البشر.

4- الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة والكاكاو على نسبة مرتفعة من الفلافونويدات التي تساعد على حماية الخلايا من التلف والالتهابات.

وقد يساهم تناول كميات معتدلة منها في:

• تحسين مستويات الكوليسترول.
• خفض ضغط الدم.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• خفض خطر الإصابة بالسكري.

وللحصول على هذه الفوائد، يُفضل اختيار الشوكولاتة الداكنة قليلة السكر أو غير المحلاة، مع الاعتدال في الكمية نظرًا لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة.

5- البرتقال

تتميز الفلافونويدات الموجودة في البرتقال بخصائص قوية مضادة للالتهابات، ما يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة.

كما تشير بعض الدراسات إلى أن قشر البرتقال يحتوي على تركيزات أعلى من الفلافونويدات مقارنة بمعظم الحمضيات الأخرى، وهو ما قد يمنحه خصائص إضافية في الحد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

6- الفراولة

تساعد الفراولة في مكافحة الالتهابات، وقد تساهم في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، كما تشير الأبحاث إلى أنها قد تدعم صحة الدماغ وتساعد في الحد من التراجع المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر.

7- التوت الأزرق

يُعد التوت الأزرق من أغنى الفواكه بمضادات الأكسدة، إذ تساعد مركباته على حماية الخلايا وإصلاح التلف الذي قد يصيبها، مما قد يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان، بالإضافة إلى دعم وظائف الدماغ لدى كبار السن.

8- الجريب فروت

قد يساعد الجريب فروت، خاصة الأصناف ذات اللونين الوردي والأحمر، في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب.

كما يتميز القشر باحتوائه على نشاط مضاد للأكسدة يفوق اللب، إلا أن الجريب فروت قد يتفاعل مع بعض الأدوية، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناوله بانتظام إذا كان الشخص يستخدم أدوية بشكل مستمر.

9- المكسرات

تُعد المكسرات، مثل اللوز والفستق والجوز، مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والفلافونويدات، وقد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.

ورغم احتوائها على سعرات حرارية مرتفعة، فإن قيمتها الغذائية العالية تجعلها خيارًا صحيًا عند تناولها باعتدال.

كما تُعد المكسرات عنصرًا أساسيًا في الأنظمة الغذائية لسكان ما يُعرف بـ"المناطق الزرقاء"، وهي مناطق يشتهر سكانها بطول العمر وتجاوز سن المائة.

10- فول الصويا

يمثل فول الصويا مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي، ويحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تقليل الالتهابات.

وتشير الدراسات إلى أن تناوله قد يساهم في خفض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والسكري، وهو ما قد يدعم الصحة مع التقدم في العمر.

11- الخضراوات الورقية

تُعد الخضراوات الورقية، مثل الكرنب (الكيل)، والجرجير، والسلق، من المصادر الغنية بالفلافونويدات.

وتساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيها على تقليل الالتهابات وخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مما يجعلها جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي.

عادات صحية تعزز فرص العيش لفترة أطول

لا يقتصر دعم طول العمر على النظام الغذائي فقط، بل توصي الدراسات باتباع مجموعة من العادات الصحية، من أبرزها:

• الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
• ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، إلى جانب تمارين القوة يومين في الأسبوع.
• التحكم في التوتر من خلال التأمل أو اليوجا أو المشي في الطبيعة.
• الحفاظ على العلاقات الاجتماعية والتواصل المستمر مع الأصدقاء والعائلة.