لماذا تشعر بالغثيان بعد التمرين؟.. إليك الأسباب الشائعة وكيفية تجنبها

إذا شعرت بالغثيان بعد ممارسة التمارين الرياضية، فأنت لست وحدك، هذا الشعور قد يكون استجابة طبيعية من جسمك لعوامل متعددة، تتراوح بين الجفاف، نوعية وتوقيت الطعام، نوع التمارين، انخفاض السكر في الدم، الإجهاد المفرط، التعرض للحرارة، أو تأثير المكملات والمشروبات الرياضية.

فيما يلي يستعرض "ترند ريل"  أهم الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالغثيان بعد التمرين، وكيف تتعامل معها، وفق ما جاء في "verywellhealth".

1. الجفاف

أثناء التمرين، يفقد الجسم السوائل والأملاح "الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم" من خلال العرق، عدم تعويض ذلك قد يؤدي إلى:

غثيان

دوار

تقلصات في المعدة

والحل هنا هو الحفاظ على شرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم، وليس فقط أثناء التمرين، في الأجواء الحارة أو الرطبة، يجب زيادة كمية السوائل لتعويض الفاقد.

2. ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة

تناول وجبة كبيرة قبل التمرين مباشرة يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، لأن الدم يتجه إلى العضلات بدلًا من المعدة، ما يعيق الهضم.

الحل: انتظر من ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول وجبة رئيسية قبل بدء التمرين. إذا كنت تحتاج إلى طاقة، اختر وجبة خفيفة قبل التمرين بـ30 إلى 60 دقيقة.

3. التمارين ذات التأثير العالي

الأنشطة التي تتطلب حركات سريعة لأعلى وأسفل مثل الجري والقفز قد تسبب اضطرابات في المعدة، ودوار الحركة

الحل: إذا كنت حساسًا لهذه الحركات، جرّب تمارين منخفضة التأثير مثل المشي، ركوب الدراجة، السباحة، أو استخدام الأجهزة الثابتة كالتجديف.

4. انخفاض سكر الدم

التمرين على معدة فارغة قد يسبب انخفاضًا في مستوى الجلوكوز، وهو مصدر الطاقة الأساسي للجسم، مما يؤدي إلى الغثيان.

الحل: تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات قبل التمرين بنحو 30 إلى 60 دقيقة، مثل موزة أو شريحة توست مع عسل.

5. الإجهاد المفرط

ممارسة التمارين بشدة أو لفترات طويلة، مثل الجري لمسافات أو التمارين المكثفة، قد تحفّز مشاكل هضمية تُعرف باسم متلازمة الجهاز الهضمي الناتجة عن التمرين (EIGS).

الحل: ابدأ تدريجيًا في التمرين، وقلّل من شدته عند الحاجة، راقب استجابة جسمك وتوقف عند الشعور بعدم الارتياح.

6. الحرارة العالية

ممارسة التمارين في طقس حار أو رطب يزيد من الضغط على نظام التبريد في الجسم، ويقلل تدفق الدم إلى الأمعاء، مما قد يسبب الغثيان.

الحل: تجنب التمارين الخارجية في أوقات الذروة الحرارية، واحرص على ارتداء ملابس خفيفة وشرب الماء بانتظام.

7. تأثير المشروبات أو المكملات الرياضية

بعض المشروبات الرياضية أو الوجبات الغنية بالطاقة قد تحتوي على سكريات أو مكونات يصعب هضمها، مما يسبب الغثيان. في المقابل، شرب كميات كبيرة من الماء فقط قد يسبب نقص الصوديوم، وهو أيضًا مسبب للغثيان.

الحل: جرّب أنواعًا مختلفة من المشروبات أو المكملات، وراقب استجابة جسمك. تجنب الإفراط في شرب الماء دون تعويض الأملاح عند ممارسة تمارين التحمل الطويلة.

اقرأ أيضًا: هل تعاني من الغثيان بعد تناول الطعام.. إليك الأسباب