10 نصائح للوقاية من الشمس لحماية بشرتك طوال فصل الصيف

قضاء الوقت في الهواء الطلق خلال أشهر الصيف وسيلة رائعة للحفاظ على نشاطك وصحتك النفسية، لكن التعرض المستمر لأشعة الشمس دون حماية قد يؤدي إلى تلف الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

وفيما يلي يقدم "ترند ريل"  أهم الخطوات لحماية بشرتك خلال موسم الصيف.

1- استخدام واقي الشمس

يُعد واقي الشمس خط الدفاع الأول ضد الأشعة فوق البنفسجية، لذا احرصي على استخدام واقٍ من الشمس واسع الطيف يحمي من كل من أشعة UVA وUVB.

تُسبب أشعة UVB حروق الشمس وترتبط بسرطان الجلد، بينما تخترق أشعة UVA البشرة وتُسهم في شيخوخة الجلد وظهور التجاعيد.

يُفضل اختيار واقٍ يحتوي على عامل حماية (SPF) لا يقل عن 30، ويوصى بوضعه بكمية وفيرة على البشرة الجافة قبل الخروج بـ 15 دقيقة. 

2- تغطية الجلد المكشوف بالملابس

الملابس الواقية تُعد وسيلة فعالة لتقليل تعرض الجلد لأشعة الشمس، يُنصح بارتداء قمصان بأكمام طويلة وسراويل أو تنانير طويلة، ويفضل أن تكون بالألوان الداكنة، لأنها توفر حماية أكبر من الألوان الفاتحة.

كما أن الأقمشة المنسوجة بإحكام تحجب الأشعة بشكل أفضل من تلك الفضفاضة أو الخفيفة.

في حالة قضاء وقت طويل في الخارج، فكّري في استخدام ملابس مصممة خصيصًا تحتوي على عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF)، وهي مصنوعة من مواد خاصة لحجب أكبر قدر ممكن من الأشعة الضارة.

3- ارتداء النظارات الشمسية

لحماية العينين والمناطق المحيطة بها، اختاري نظارات شمسية تحجب ما لا يقل عن 99% إلى 100% من أشعة UVA وUVB.

ابحثي عن ملصقات مثل "UV400" أو "تمتص الأشعة فوق البنفسجية حتى 400 نانومتر"، والتي تضمن فعالية الحماية.

تجنبي النظارات المصنفة كـ "تجميلية"، لأنها تحجب نسبة قليلة من الأشعة فقط.

4- اختيار قبعة واسعة الحواف

القبعة ذات الحافة العريضة توفر حماية فعالة للوجه، الأذنين، مؤخرة الرقبة، والأنف.

احرصي على ارتدائها عند التواجد في الهواء الطلق، خاصة خلال ساعات الذروة الشمسية.

5- تجنب التعرض للشمس وقت الذروة

تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها بين الساعة 10:00 صباحًا و4:00 مساءً.

خلال هذه الفترة، يكون التعرض لأشعة UVB أكثر خطورة. لذا يُفضل البقاء في الظل أو داخل الأماكن المغلقة، مع استخدام المراوح أو المكيفات لإبقاء الجو باردًا.

6- البحث عن الظل

عندما يكون ظلك أقصر منك، فهذا يشير إلى أن أشعة الشمس في ذروتها.

احرصي على البقاء تحت الأشجار، أو استخدمي مظلات شمسية محمولة أو أي وسيلة تظليل أثناء التواجد في الخارج.

7- الحفاظ على رطوبة الجسم

التعرض لأشعة الشمس يسبب الجفاف، لذلك من الضروري شرب كميات كافية من الماء يوميًا.

ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، مع زيادة الكمية في الأيام الحارة أو عند ممارسة نشاط بدني.

8- متابعة مؤشر الأشعة فوق البنفسجية

يصدر مؤشر الأشعة فوق البنفسجية يوميًا ضمن توقعات الطقس، وهو يُشير إلى شدة الأشعة وخطرها.

إذا كان المؤشر 7 أو أعلى، فهذا يعني خطرًا مرتفعًا، ويجب اتخاذ احتياطات إضافية مثل ارتداء الملابس الواقية والبقاء في الظل.

الفئات الأكثر عرضة للخطر مثل الأطفال، كبار السن، أو من يعانون من أمراض مزمنة، يُنصح لهم بتقليل التعرض المباشر قدر الإمكان.

9- العناية بالبشرة بعد التعرض للشمس

حتى مع اتخاذ الاحتياطات، قد يحدث حروق شمسية خفيفة أو تهيج في الجلد، لذلك، من الضروري العناية بالبشرة بعد التعرض عبر:

تبريد الجلد باستخدام كمادات باردة أو الاستحمام بماء فاتر.

ترطيب البشرة باستخدام جل الصبار أو كريمات مرطبة لطيفة.

شرب كميات إضافية من الماء لدعم ترطيب الجسم والبشرة.

10- الانتباه إلى تأثير الأدوية

بعض الأدوية قد تزيد من حساسية الجلد للشمس، مثل بعض المضادات الحيوية، أدوية حب الشباب، مضادات الاكتئاب، وأدوية ضغط الدم أو الحساسية.

كذلك، بعض منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على أحماض مثل الريتينول قد تُعرض الجلد لمزيد من الضرر عند التعرض للشمس.

إذا كنتِ تتناولين أدوية موصوفة طبيًا وتقضين وقتًا طويلاً في الخارج، يُفضل استشارة الطبيب بشأن اتخاذ تدابير وقائية إضافية.