كيف تساعد شخص مصاب بالاكتئاب؟.. 13 طريقة لدعم أحد أحبائك
تُعدّ مشكلات الصحة النفسية من أكثر التحديات التي تواجه الأفراد والمجتمعات حول العالم، ويُعدّ الاكتئاب تحديدًا من أبرز هذه الحالات، نظرًا لتأثيره العميق على الحالة النفسية والجسدية للمصاب، وأيضًا على من حوله.
تشير الإحصاءات الحديثة إلى أن واحدًا من كل ستة أشخاص في إنجلترا قد عانى من أعراض اكتئاب متوسطة إلى شديدة بين عامي 2021 و2023. وتوضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن الشعور بالحزن المستمر لأكثر من بضعة أسابيع قد يكون مؤشرًا على الاكتئاب، وهو أمر يحتاج إلى التعامل الجاد والدعم المناسب.
في هذا السياق، نقدم 13 وسيلة عملية يمكن من خلالها مساندة أحد الأحباء الذين يمرّون بتجربة الاكتئاب:
1. بدء المحادثة
لا يشترط أن يبوح الشخص المصاب بالاكتئاب بمشاعره أولًا. يمكن البدء بمبادرة بسيطة مثل إرسال رسالة أو دعوة لقضاء بعض الوقت سويًا، لإظهار الاهتمام والحرص.
2. طرح الأسئلة بعناية
السؤال المباشر حول الحالة النفسية دون إصدار أحكام قد يكون مفتاحًا لكسر الصمت، وفتح باب الحوار. المهم هو الاستماع بتفهّم لا بنقد.
3. تجنّب العبارات التوجيهية
ينبغي الامتناع عن استخدام عبارات مثل "اهدأ" أو "فكر بإيجابية"، واستبدالها بكلمات دعم مثل: "أنا هنا من أجلك" أو "سأبقى معك حتى تتحسن حالتك".
4. تقديم اقتراحات برفق
غالبًا ما يكون المصاب بالاكتئاب على دراية بالنصائح المعتادة، لذا من الأفضل عدم إغراقه بالمزيد منها. يمكن بدلاً من ذلك دعمه في تطبيق ما بدأ به، دون فرض أي إضافات غير مرغوب فيها.
5. تشجيعه على اللجوء للمساعدة الطبية
من المهم تحفيز الشخص على التواصل مع طبيبه العام أو أخصائي الصحة النفسية، مع إمكانية عرض المرافقة كدعم نفسي له.
6. فهم الحالة من خلال البحث
الاطلاع على طبيعة الاكتئاب والظروف المصاحبة له يساعد المحيطين على التعامل بشكل أكثر وعيًا وتفهّمًا لحالة المصاب، خاصة إذا لم تكن العلامات الجسدية واضحة كما في الأمراض البدنية.
7. عدم الانسحاب
قد يشعر البعض بالحيرة تجاه كيفية التعامل مع الشخص المصاب بالاكتئاب، ما يدفعهم إلى الابتعاد. لكن البقاء على تواصل، حتى برسالة بسيطة، قد يكون له تأثير بالغ في التخفيف من شعور العزلة.
8. الخروج من دائرة العزلة
الدعوة إلى نزهة قصيرة أو القيام بنشاط بسيط خارج المنزل يمكن أن يكون خطوة مهمة في مساعدة الشخص على استعادة تواصله مع العالم.
9. تقديم المساعدة العملية
مساعدات بسيطة مثل إعداد الطعام، التذكير بالمواعيد، أو المساهمة في الأعمال المنزلية قد تُحدث فرقًا كبيرًا عندما يشعر المصاب بالعجز عن أداء المهام اليومية.
10. التحلي بالصبر
الطريق إلى التعافي من الاكتئاب ليس خطًا مستقيمًا. من الطبيعي أن تمر فترات من التراجع بعد التحسن. الصبر والتفهّم ضروريان في هذه المرحلة.
11. التنبّه للمحفزات
قد تكون هناك مسببات معروفة تؤثر على حالة الشخص النفسية، مثل التوتر أو المشاكل المالية أو العلاقات. الانتباه لهذه العوامل يمكن أن يساعد في تجنّب الانتكاسات.
12. الحفاظ على التوازن
من المهم إيجاد توازن بين تقديم الدعم ومنح الشخص المساحة التي يحتاجها للشفاء. يُستحسن وضع حدود واضحة وتوفير بيئة مستقرة يشعر فيها بالأمان.
13. العناية بالنفس
دعم الآخرين قد يكون مرهقًا نفسيًا وجسديًا. لذلك، من الضروري أن يهتم الشخص المساعد بصحته النفسية، لضمان استمرارية الدعم دون أن يُنهك نفسه.
اقرأ أيضًا: 7 عادات شائعة يُنصح بالتخلي عنها.. قد تسبب الاكتئاب